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*★*　基礎代謝アップ　*★*

　【基礎代謝を上げて、痩せやすいカラダに】

基礎代謝とは、呼吸をする・心臓を動かす・体温を保つなど

生命活動のために使っているエネルギーのこと。つまり寝ていても使われているエネルギーです。

基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いいのが『筋肉』

筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、たくさん食べても太りにくい体になるため

無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。
　

　基礎代謝アップグッズはコチラから　

基礎代謝チェック

　基礎代謝は16～18歳をピークに、その後徐々に下がっていき
　
　40歳を過ぎると急激に下降しはじめます。

　下記の項目に7項目以上あてはまる人は、基礎代謝が低いといえます。

　

●体温が35.9℃以下	●月経不順	●手足が冷える（冷え症）
●疲れやすく、朝まで疲労が残る	●あまり汗をかかない	●血圧が低い
●肩こり、腰痛がある	●少し食べただけですぐ太る	●顔色が悪い
●普段、体を動かすことが少ない

　また年齢別の基礎代謝量の標準値は(女性の場合)

18～29歳	1210kcal
30～49歳	1170kcal
50～69歳	1110kcal
70歳以上	1010kcal

ながら筋力アップ

　ダイエットは何よりも『長続き』が大切。

　好きではないことを頑張ってするダイエットは挫折しがちです。

　背筋を伸ばすと脊柱起立筋肉に力が入ります。

　ここに遅筋が最も多く集中している為背筋を伸ばすだけでカロリー消費量が1.5倍アップします。
　
　普段の生活を少し意識するだけでも、筋力アップにつながります。

　例えば

　●エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う

　●階段は一段抜かしで上がる

　●電車やバスの中では立つ

　●つま先立ちで洗い物をする

　●腕を遠くまで伸ばし、ストレッチしながら雑巾がけ

　●ぬるめのお湯（３７～４０℃）で２０分以上半身浴

　●湯船の中で気になるところをマッサージしたり、ウエストを捻ったりする。
　
　

　日常でも出来るちょっとしたエクササイズ。

　早速今日から実践してみましょう♪



無理なく続けるちょいちょいエクササイズ　太りにくく、やせやすい体になる！	きほんのダイエット　太らないカラダになる！	電車でシェイプ

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