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*★*　内臓脂肪　*★*

人間には脂肪が２つ存在し、一つは皮下脂肪、そしてもう一つが内臓脂肪です。

内臓脂肪は、直接内臓に付くのではなく腹腔と内臓と内臓の間に溜まる脂肪の事を指します。

内臓脂肪は悪化すれば、メタボリックシンドロームになりかねないのです。

　内臓脂肪撃退グッズはコチラから　

内臓脂肪診断

　1）男性で腹囲85cm以上，女性で90cm以上の場合

　2）お腹が出ているのに，皮下脂肪を少ししかつまむことが出来ない
　　　　（横になってお腹をたるませないで調べます）
　
　3）血中のコレステロール，中性脂肪，尿酸，血糖値など，あるいは血圧が高めである

　4）中年以降であり，リンゴ型（上半身肥満）の体形である

　以上のうち，一つあるいはそれ以上の項目があてはまる人は内臓脂肪型肥満の可能性が高く，

　検査をした方が良いでしょう．
　
　他には、体重が変わらないのにベルトがきつくなった。又はお腹が出てきたなども、

　内臓脂肪の可能性があります。

　見た目が痩せていても、内臓脂肪肥満の人が沢山います。

　自分は痩せているからと、油断しない様にしましょう。

メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）の診断基準に対応した血液検査キットです。
一般の健康診断で行われる生活習慣病１２項目に加え糖尿病検査、ＬＤＬコレステロールの検査も行います。
さらに腹囲、血圧などの記入によりメタボリック症候群のセルフチェックができます。
メタボリック症候群気になるけど、忙しくてなかなか検査に行けない方へ

内臓脂肪を増やす行動

　1）間食することが多い

　2）早食い傾向である

　3）夜８時以降に食事をする

　4）甘いものが好き

　5）油っこい食事が好き

　6）野菜をあまり取らない

　７）毎日お酒を飲む

　以上の行動は、内臓脂肪を増やす原因になります。改善を心がけましょう。

内臓脂肪の改善

　内臓脂肪の改善は地道に、長期計画で実践します。

　基本は摂取カロリーよりも消費カロリーのほうを多くすることです。

　食事制限と有酸素運動＋筋トレです。

　有酸素運動（ウォークング、エアロビクスなど）を１日２０分以上実践し

　筋トレは有酸素運動後や入浴後など身体が暖まっているときが効果的です。

　間食は一切なし、野菜、きのこ、こんにゃくなどの食物繊維を積極的に摂取し、

　あとは食事のバランスも大事。朝食を必ず摂取し、夜９時以後は一切食べないようにします。



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