健康*冷え性・肩こり

　　
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*★*　冷え性・肩こり　*★*

【冷え性・肩こり】

日本人の7割は肩こりや腰痛に悩んでいると言われています。原因は血液の血行不良。

同じ様な体勢で仕事をしていると筋肉が緊張したたままになり、血液の循環が悪くなってしまいます。

血液の循環が悪くなると何故肩がこるのかというと、

血液中にある乳酸物や老廃物が、血液の流れが悪くなることによって蓄積していきます。

それが刺激になり筋肉から乳酸が出る事によって神経が刺激され、しこりや痛みが生じるのが肩こりです。

他にもストレスや寒さ、目の疲れ、歯並びの悪さ、冷え性、運動不足なども挙げられます。

その他にも枕が合っていないと言う場合もあるようです。

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肩こり予防

肩こりになりやすい体型になで肩・猫背・肥満などがあげられます。

猫背などは、普段の姿勢を意識すれば改善できます。

その他には

　*★*適度なストレッチ*★*

筋力の低下が肩こりに繋がります。できれば毎日行いましょう。

左右均等にトレーニングを。片方の筋力が違うのも肩こりに繋がります。

　*★*お風呂にゆっくりつかる*★*

３８～４０℃程度に。マッサージをすると、尚効果があります。

少し熱めのシャワーで、うたせ湯風に肩にかけてもいいでしょう。

　*★*姿勢を正しく*★*

意識して姿勢を治す様に心がけましょう。

無意識に姿勢が悪くなって事があるので、常に意識をすることが大切です。

肩こり治療

　　*★*慢性的な肩こり*★*

血行不良が原因なので、温めて血行を良くしましょう。

凝っている箇所に、直接蒸しタオルやカイロ・温シップ・温シャワーが良いでしょう。
　
　　*★*急性的な肩こり*★*

寝違えやムチ打ちなどの急性の場合は、温めずに冷やしましょう。

いきなり温めると、逆に悪化する恐れがあります。

３日ほど冷やして回復したら温めましょう。

冷え性の改善

●食事で改善●

●陽性食品

陽性食品は体を温めてくれます。太陽の恵みを蓄えた食品を取り込むことで、体にエネルギーを補給します。簡単な見分け方としては色が濃い食品や、寒い地方の人が好む食品だと覚えるとよいでしょう。

★特に体を温める食品
・しょうが
・ね　ぎ
・にんにく
・梅干黒焼き等

★体を温めてサラサラ血にする食品（陽性のアルカリ食品）
・根菜類
こんにゃく、ごぼう、
人参、山芋、蓮根
・自然塩
・塩辛い加工品
みそ、しょうゆ、梅干、たくあん

●中庸の食品

中庸というのは、陽性でも陰性でもないものです。だから主食に適したものです。玄米や麦などできるだけ精白しないで胚の部分も食べるようにすると、体に不足しがちな微小ミネラルが補給されるので体調が良くなります。

●陰性食品

陰性食品は体を冷やしたり、ゆるめたりしますから、冷え性の人はできるだけ避けたほうがよいでしょう。
夏の暑い時期に食べたくなるものや、暑い地方で取れる作物は体を冷やすと覚えてください。冷え性の人は夏だからといっても、あまり体を冷やすものを取らないように気をつけてましょう。

★血液をサラサラにするが体を冷やす食品（あまり多量に取らない様に注意しましょう）
・トロピカルフルーツ（熱帯の果物）
・大豆、豆腐、豆乳
・お茶（とくに玉露）
・紅茶、コーヒー
・お酢（※）
・ナス科の野菜（※）（なす・トマト・ピーマン・じゃがいも）
※お酢やナス科の野菜は血液を薄くするのでとりすぎに注意

★体を冷やしドロドロ血にする食品（陰性の酸性食品）
・合成甘味料、食品添加物
・砂糖、香辛料
・刺激のある飲み物アルコール・ジュース・インスタントコーヒー）
・スナック菓子、チョコレート
・牛乳、アイスクリーム
・白いご飯やパン、うどんなど
・精製油
・タバコ

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●衣服で冷え性対策●

【頭寒足熱】という言葉がありますが、冷え性対策はまさしくその通り！！

「冷え」は、下半身や体の深部がお風呂にゆっくり入るのが効果的たい状態ですから

普段の生活の中で、常に「衣服」で足やお腹を「冷やさないこと」がとても重要です。

「衣服での冷え性対策」なら、薬にたよらず、安全安心のぽっかぽか生活がはじめられます。

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●お風呂で温まる●

体を外から温めるには、お風呂にゆっくり入るのが効果的です。その中でも胸から下の下半身だけお湯につかる「半身浴」は冷えやすい足もよく温まり、冷え性に効果があります。

　半身浴の方法・半身浴グッズはコチラから　

また、ぬるいお湯と熱いお湯を交互に浴びる「温冷浴」という方法も効果的です。



美人になれる体温は３６．７℃　体の「冷え」を取ろう、温めよう！	冷え性	図解本当はすごい「ラジオ体操」健康法　一番かんたんにできて、カラダによく効く！

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