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美白に役立つ食べ物

ビタミンC
活性酸素を抑える抗酸化作用がある
ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、カリフラワー、パセリ、レモン、キウイ、イチゴ
ビタミンE
活性酸素を抑えるが自らも酸化してしまう。ビタミンCをともにとると還元される
ごま、イワシ、シシャモ、ひまわり油、うなぎ、アーモンド、かぼちゃ
β-カロテン
活性酸素を抑える抗酸化作用がある
ニンジン、ほうれん草、カボチャ、小松菜など
ビタミンB2
活性酸素を抑える抗酸化作用がある
豚・牛・鶏レバー、うなぎ、いわし、ぶり、納豆など
亜鉛
新陳代謝に不可欠
カキ、レバー、うなぎ、アマランサスなど
セレン
活性酸素を抑える抗酸化作用がある
わかさぎ、いわし、かれい、小麦胚芽、玄米など
L-システイン
抗酸化作用でメラニンの生成を抑え、できてしまったメラニンを減らす
小麦胚芽、大豆、はちみつなど


ビタミンCが豊富に含まれているレモンやパセリ、セロリなどには、ソラレンという精油成分が

含まれています(レモンは皮に含まれています)。

直接パックするなど肌につけてもビタミンCは吸収されませんし、

ソラレンが皮膚につくと逆効果になりますから気をつけてください。

β-カロテンは、生で食べるよりも、茹でたり、油と組み合わせた方が吸収がよくなります。

L-システインは、過剰に摂取すると逆に活性酸素が発生する場合もあります。










セブンアンドワイ
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